Sai lầm phổ biến nhất của tháng đầu tiên là cố giải quyết nguyên nhân ngay. Đó là việc đòi hỏi nhiều năng lượng, mà năng lượng chính là thứ đang thiếu.
Mục tiêu của tháng đầu
- Không phải giải quyết nguyên nhân.
- Mà là dựng lại đủ nguồn lực.
- Để có sức làm việc đó sau.
- Ngừng tiêu hao thêm.
- Bắt đầu tích luỹ lại.
Mục thứ tư quan trọng không kém mục thứ năm vì nếu vẫn tiêu hao như cũ thì không tích luỹ được gì.
Việc một: đi khám
- Loại trừ nguyên nhân thực thể.
- Nói cả về hoàn cảnh công việc.
- Mang bản ghi triệu chứng.
- Hỏi về các hỗ trợ có thể có.
- Làm trong vài tuần đầu.
Mục đầu tiên là bước không thể bỏ qua dù mình khá chắc về nguyên nhân.
Việc hai: khôi phục giấc ngủ
- Giờ dậy cố định.
- Ánh sáng buổi sáng.
- Một giờ ngưng công việc.
- Điện thoại ngoài phòng ngủ.
- Giảm caffeine buổi chiều.
- Kiên nhẫn vài tuần.
Mục cuối là kỳ vọng đúng vì nhịp thức ngủ không sửa được trong vài ngày.
Việc ba: ăn uống đều
- Không bỏ bữa.
- Ăn vào giờ đều đặn.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn đơn giản.
- Uống đủ nước.
- Không cầu kỳ trong giai đoạn này.
Mục cuối là lời khuyên thực tế vì một chế độ ăn phức tạp sẽ thành thêm một việc phải làm.
Việc bốn: vận động nhẹ
- Đi bộ vài phút mỗi ngày.
- Không đặt mục tiêu cao.
- Không cần tập nặng.
- Giúp giấc ngủ và tâm trạng.
- Kết hợp với ánh sáng buổi sáng.
- Mục tiêu cao lúc này thường phản tác dụng.
Mục cuối cần được nói rõ vì nhiều người bắt đầu bằng một kế hoạch tập luyện rồi bỏ sau một tuần.
Việc năm: cắt bớt cam kết
- Liệt kê mọi thứ đang phải làm.
- Đánh dấu cái nào bắt buộc.
- Cắt tạm những cái còn lại.
- Cắt tạm chứ không bỏ vĩnh viễn.
- Báo cho những người liên quan.
- Không cần giải thích dài.
Mục thứ tư làm việc này dễ chấp nhận hơn về mặt tâm lý.
Những gì thường cắt được
- Việc nhận thêm vì ngại từ chối.
- Các hoạt động làm vì trách nhiệm chứ không vì muốn.
- Các cuộc hẹn không bắt buộc.
- Các dự án phụ.
- Việc nhà có thể nhờ người khác.
Mục đầu tiên thường chiếm nhiều thời gian hơn người ta nghĩ khi liệt kê ra.
Việc sáu: nói với một người
- Một người tin cậy.
- Nói cụ thể về tình trạng.
- Nói rõ mình cần gì.
- Không cần kể với nhiều người.
- Giữ trong lòng làm mọi thứ nặng hơn.
Mục thứ ba hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ nói rằng mình đang mệt.
Việc bảy: bắt đầu ghi chép
- Mức năng lượng mỗi ngày.
- Giấc ngủ.
- Giờ làm việc thật.
- Tâm trạng.
- Ghi ngắn gọn.
- Là mốc so sánh cho các tháng sau.
Mục cuối là giá trị lớn nhất vì bản ghi của tháng đầu rất quý về sau.
Những gì nên hoãn lại
- Quyết định nghỉ việc.
- Thay đổi lớn về nơi ở.
- Các quyết định tài chính lớn.
- Kết thúc một mối quan hệ.
- Bắt đầu một dự án lớn.
- Hoãn cho tới khi nhìn rõ hơn.
Mục cuối không có nghĩa là không bao giờ mà là không phải lúc này.
Về việc nghỉ phép
- Có thể giúp nếu dùng đúng.
- Không dùng để làm việc khác.
- Không dồn hết vào việc nhà.
- Dùng để ngủ và nghỉ thật.
- Nhưng không kỳ vọng nó giải quyết mọi thứ.
Mục thứ ba là sai lầm phổ biến vì kỳ nghỉ hay bị biến thành một đợt làm việc khác.
Giảm kỳ vọng với chính mình
- Không đòi hỏi làm việc như trước.
- Chấp nhận làm ít hơn.
- Chấp nhận chậm hơn.
- Đây là giai đoạn tạm thời.
- Cố duy trì mức cũ làm kéo dài quá trình.
Mục cuối là điều khó chấp nhận nhất nhưng nó quyết định tháng thứ hai sẽ thế nào.
Điều đáng nhớ nhất
- Tháng đầu là để dựng lại nguồn lực.
- Ngừng tiêu hao quan trọng như bắt đầu tích luỹ.
- Cắt tạm chứ không bỏ vĩnh viễn.
- Hoãn mọi quyết định lớn.
- Giảm kỳ vọng với chính mình.
Việc tám: sắp xếp lại các buổi tối
- Buổi tối là phần dễ mất nhất trong ngày.
- Đặt một giờ ngưng công việc.
- Có một hoạt động chuyển tiếp sau giờ làm.
- Không dồn hết việc nhà vào buổi tối.
- Giữ một khoảng cho mình.
- Đi ngủ sớm hơn dự định một chút.
Mục thứ năm là phần quyết định vì thiếu nó thì người ta trì hoãn giờ đi ngủ để lấy lại thời gian.
Khi tháng đầu không thấy khá hơn
- Một tháng là khoảng thời gian ngắn.
- Không phải dấu hiệu thất bại.
- Kiểm xem đã thay đổi gì thật chưa.
- Kiểm giấc ngủ đã ổn chưa.
- Tiếp tục và đánh giá lại sau tháng thứ hai.
- Đi khám nếu tình trạng nặng lên.
Mục thứ ba đáng kiểm trước tiên vì nhiều người thấy mình đã điều chỉnh nhiều hơn thực tế.
Những gì không nên làm trong tháng đầu
- Không đặt kế hoạch cải tổ toàn bộ đời sống.
- Không bắt đầu nhiều thói quen mới cùng lúc.
- Không tự trách vì làm được ít.
- Không so với người khác.
- Không kỳ vọng khỏi hẳn sau bốn tuần.
Mục thứ hai là sai lầm phổ biến vì nó đòi hỏi đúng thứ đang thiếu nhất.
Mục thứ ba làm việc cắt bớt dễ chấp nhận hơn và nó cũng đúng với thực tế.
Câu hỏi thường gặp
Tháng đầu nên tập trung vào gì?
Vào việc dựng lại các nền tảng: giấc ngủ, ăn uống, vận động nhẹ, và cắt bớt những cam kết không bắt buộc. Đây chưa phải giai đoạn giải quyết nguyên nhân mà là giai đoạn có đủ sức để làm việc đó.
Có nên thay đổi lớn ngay không?
Không nên. Khả năng đánh giá bị ảnh hưởng khi đang cạn kiệt, nên các quyết định lớn nên được hoãn lại cho tới khi nguồn lực đã khôi phục phần nào.
Nên cắt bớt những gì?
Những cam kết không bắt buộc, những việc nhận thêm vì ngại từ chối, và những hoạt động đang làm vì trách nhiệm chứ không vì muốn. Cắt tạm chứ không cần bỏ vĩnh viễn.
Vận động khi đang kiệt sức có hợp lý không?
Ở mức nhẹ thì có. Đi bộ vài phút mỗi ngày giúp giấc ngủ và tâm trạng mà không đòi hỏi nhiều sức. Mục tiêu cao trong giai đoạn này thường phản tác dụng.