Các giai đoạn dẫn tới kiệt sức

Kiệt sức hiếm khi tới trong một tuần. Nó đi qua các giai đoạn khá dự đoán được, và mỗi giai đoạn đều có dấu hiệu mà lúc đó không ai coi là dấu hiệu.

Giai đoạn một: nỗ lực quá mức

• Nhận nhiều việc hơn mức hợp lý.
• Làm thêm giờ thường xuyên.
• Cảm thấy cần chứng minh năng lực.
• Đặt tiêu chuẩn rất cao.
• Thường được khen ở giai đoạn này.

Mục cuối là chi tiết trớ trêu vì hành vi mở đường cho kiệt sức lại được ghi nhận là điều tích cực.

Giai đoạn hai: bỏ bê nhu cầu bản thân

• Ngủ ít hơn.
• Bỏ bữa hoặc ăn vội.
• Ngưng vận động.
• Bỏ các sở thích.
• Ít gặp bạn bè.
• Coi đó là tạm thời.

Mục cuối là lời tự trấn an quen thuộc và cái tạm thời đó thường kéo dài nhiều năm.

Giai đoạn ba: né tránh mâu thuẫn

• Không dám nói về khối lượng công việc.
• Không từ chối việc mới.
• Tránh các cuộc trao đổi khó.
• Tự giải quyết mọi thứ một mình.
• Vấn đề tích lại.

Mục thứ tư làm tình hình xấu đi nhanh vì không ai bên ngoài biết mức độ thật.

Giai đoạn bốn: điều chỉnh lại giá trị

• Công việc chiếm hết chỗ.
• Các phần khác của đời sống bị đẩy ra.
• Gia đình và bạn bè lùi lại.
• Bản thân chỉ còn được định nghĩa bằng công việc.
• Thành công trong việc thành thước đo duy nhất.

Mục cuối là chuyển đổi nguy hiểm vì khi chỉ còn một nguồn giá trị thì mọi trục trặc ở đó đều thành khủng hoảng.

Giai đoạn năm: phủ nhận vấn đề

• Người khác bắt đầu nhận xét.
• Phản ứng phòng thủ.
• Cho rằng họ không hiểu.
• Trở nên thiếu kiên nhẫn.
• Đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc cho người khác.

Mục đầu tiên là cơ hội quan trọng vì đó là lần đầu có tín hiệu từ bên ngoài.

Giai đoạn sáu: rút lui

• Tránh gặp gỡ.
• Làm việc một mình.
• Cắt liên lạc xã hội.
• Đôi khi tăng dùng chất kích thích.
• Cảm giác không ai hiểu được.

Mục thứ tư là dấu hiệu đáng lo vì nó cho thấy đang thiếu cách đối phó lành mạnh.

Giai đoạn bảy: thay đổi hành vi rõ rệt

• Người thân nhận ra rõ.
• Dễ cáu.
• Lạnh nhạt.
• Khác hẳn con người trước đây.
• Bản thân không thấy mình thay đổi.

Mục cuối là khoảng cách đáng chú ý giữa cái người ngoài thấy và cái người trong cuộc cảm nhận.

Giai đoạn tám: cảm giác trống rỗng

• Mất cảm giác với mọi thứ.
• Không thấy vui cũng không thấy buồn.
• Làm việc như cái máy.
• Mất hứng thú với những gì từng thích.
• Đây là giai đoạn nặng.

Mục thứ hai là mô tả đặc trưng và nó khác với nỗi buồn của trầm cảm dù dễ bị nhầm.

Giai đoạn chín: cạn kiệt hoàn toàn

• Không làm nổi những việc đơn giản.
• Triệu chứng cơ thể rõ rệt.
• Không thể tiếp tục công việc.
• Cần hỗ trợ chuyên môn.
• Hồi phục cần nhiều tháng.

Mục cuối là lý do nên can thiệp trước khi tới đây, vì thời gian hồi phục tăng theo mức độ.

Vì sao các giai đoạn khó nhận ra

• Mỗi giai đoạn diễn ra chậm.
• Luôn có lý do hợp lý cho từng tuần.
• Nhiều dấu hiệu sớm được coi là tích cực.
• So sánh với người còn bận hơn.
• Không có mốc cảnh báo nào.

Mục thứ ba là vấn đề văn hoá và nó làm việc phát hiện sớm khó hơn nhiều.

Các điểm dừng dễ nhất

• Khi bắt đầu bỏ nghỉ ngơi.
• Khi bỏ các sở thích.
• Khi ngừng gặp bạn bè.
• Khi lần đầu có người nhận xét.
• Khi xuất hiện triệu chứng cơ thể.

Mục thứ tư đáng được tận dụng vì nhận xét từ người thân thường tới sớm hơn sự tự nhận ra rất nhiều.

Tự kiểm bằng cách nhìn lại

• So với hai năm trước thì mình khác thế nào.
• Còn giữ được sở thích nào.
• Còn gặp bạn bè không.
• Còn ngủ đủ không.
• Có ai đã từng nhận xét gì chưa.

Mục đầu tiên là câu hỏi hữu ích nhất vì khoảng cách hai năm đủ dài để thấy sự trôi dạt.

Điều đáng nhớ nhất

• Kiệt sức đi qua các giai đoạn khá dự đoán được.
• Dấu hiệu sớm thường được coi là tích cực.
• Bỏ nghỉ ngơi và sở thích là mốc đáng chú ý.
• Nhận xét của người thân tới sớm hơn tự nhận ra.
• Càng sớm can thiệp càng ít tốn thời gian hồi phục.

Mục thứ ba là mốc cụ thể nhất để tự kiểm và nó không cần công cụ gì để trả lời.

Câu hỏi thường gặp